閩南健康網首頁| 設為首頁| 加入收藏
新聞 婦科 男科 藥品 中醫 整形 不孕 疾病 診斷 兩性 心理 老人 醫學新聞 曝光臺 產科
健康> 保健養生 >正文

疫情當前急需科學鍛煉增強免疫力 推薦8個居家運動好方法

http://www.3320142.live/ 2020-02-21 10:41 來源:閩南健康網綜合

  當前正處于新冠肺炎疫情防控關鍵期間,市民都應響應號召,無必要盡量居家不外出。醫生提醒廣大市民,“蝸居”時別忘了適當鍛煉增強身體素質,適度運動是提升自身免疫防御力的重要手段,在家期間最好不要久坐少動,可因地制宜地開展一些科學健身活動。

  對此,醫生推薦了8種在家、辦公室等隨時可以鍛煉的方法,快學起來、動起來:

  1.頸部肌肉拉伸:站立或坐位,右手放在腰部后方,頭部輕微后仰,向左后方傾斜拉伸,保持半分鐘,放松后回復到正常位置,休息半分鐘,再重復訓練8到10次,拉伸過程中采用腹式呼吸。左右側可以交替做動作。

  2.胸部肌肉拉伸:站立位站在門框前,抬起雙手臂肘關節屈曲90°,抬雙肘關節與肩部同高,下肢弓箭步,身體向前方壓,拉伸胸部肌肉,保持半分鐘,放松后回復到正常位置,休息半分鐘,再重復訓練8到10次。

  3.腹肌拉伸:俯臥位于床上,雙手掌放于頭部左右側,上背部放松,下腹部緊貼床,用雙手將上半身撐起,保持半分鐘,再放松回復到起始位置,再重復訓練8到10次。

  4.腘繩肌拉伸:站立位抬起一側下肢,足部放在一個板凳上,維持膝關節伸直,足背往上勾,站立腳保持伸直,以髖部為中心將身體前壓,感受到抬起的下肢后方被拉伸的感覺,保持半分鐘,放松回復,重復拉伸8到10次。雙側交替做動作。

  5.腰大肌拉伸:保持弓箭步,雙手上舉,雙手掌掌心對向,身體向前下壓,感受到后側下肢前方及髖部被拉伸的感覺,保持半分鐘,放松回復,再重復8到10次。雙側交替練習。

  6.小腿三頭肌拉伸:站立于墻壁前90厘米左右,雙手掌放在墻上,雙下肢弓箭步,身體向前移,感受放在后方的下肢小腿后側肌肉被拉伸的感覺,保持半分鐘,放松回復,重復8到10次。雙側交替練習。

  7.斜方肌強化練習:背靠墻,雙手上舉于身體左右上方,跟身體呈“Y”形,挺胸收腹,雙上肢屈肘下移,感受到雙側肩胛骨中間肌肉,讓雙上肢呈“W”形,收縮保持15秒,再放松回復。重復訓練8到10次。

  8.臀橋練習:仰臥位,雙膝關節屈曲,雙手放于身體兩側或胸前,將臀部抬起,保持15秒,再放松回復,重復15次。

健康新聞 保健養生 藥品查詢 美容整形 兩性健康
醫院查詢 體重標準自測 安全期自測 生男生女預測 預產期計算器 排卵期計算器
健康熱點
疫情當前急需科學鍛煉增強免疫力 推薦8個居 新冠病毒感染肺炎快速檢測 再批三種診斷試 漳州第909醫院門診今日起恢復診療 通知!莆田各類預防接種門診全面恢復 可預 疫情最新消息:24日福建新冠肺炎新增疑似1 福建首批醫療隊進入休整期 其中17名隊員來 通知!現在要去泉州市區醫院就醫需提供軌跡 新冠肺炎疫苗研發進展如何?康復后有后遺癥

版權聲明 | 關于我們 | 聯系我們 | 廣告服務 | 網站地圖 | 回到頂部

電話:0595-28679111 傳真:0595-22567376 地址:福建省泉州市泉秀街沉洲路蓮花大廈4樓

CopyRight ?2019 閩南健康網 版權所有 閩ICP備10206509號-10 在線QQ客服

北京单场足球指数 湖北11选五的开奖结果走势图 浙江体彩6+1机选 北京pk拾赛车正规吗 江西十一选五走势图表 宁夏十一选五的台子推荐一个 河北排列7走势图 玩法 000416股票行情 10分快3是真实彩票吗 安徽快三开奖视频 最好的免费股票分析软件